스위치온 다이어트 방법 1주차 식단 단백질 쉐이크 상세 정보 총정리

스위치온 다이어트 주요 핵심

• 체중 1kg당 0.8 ~ 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 근육량을 유지하며, 체지방은 감량시키는 데 목적을 두고 있습니다.
• 간헐적 단식으로 14시간 공복을 유지하고, 저녁은 최소 취침 4시간 전에 끝내는 것으로 체내 지방 연소를 촉진 시키는 데 효과가 있습니다.
• 하루에 8컵 이상 물을 섭취하고 7시간 이상 숙면을 취해서 신진대사를 원활하게 하여 피로를 줄이는 것이 중요합니다.

단백질 쉐이크 섭취

• 쉐이크 베이비 단백질 쉐이크를 맛있게 섭취하는 방법으로 우유 및 두유 180ml에 동봉된 전용 스푼으로 2스푼 30g을 넣어 줍니다.
• 여기서 우유와 무가당 두유를 섞어 섭취하면 소화하는 데 도움을 줍니다.
• 무가당 두유로 아몬드 브리즈 언스위트를 추천해 드리며, 한 개에 30칼로리밖에 되지 않아 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

단백질 쉐이크 외 섭취 가능 식품

• 허기질 때 단백질 쉐이크 외 섭취할 수 있는 식품으로 칼로리가 낮고 영양 균형을 맞출 수 있어 다이어트를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 무가당 플레인 요거트, 두부, 녹황색 채소(오이, 브로콜리, 각종 야채), 코코넛 오일

1주 차 식단 정보

 

 

시작 첫 3일

• 시작 3일은 탄수화물 섭취를 제한하고, 허기질 때는 허용 가능한 식품 위주로 소량 섭취해야 합니다.
• 아침(9시) : 단백질 쉐이크만 섭취해 포만감을 유지하고, 에너지를 공급받습니다.
• 점심(12시) : 두 번째 단백질 쉐이크를 섭취해 점심을 대체합니다.
• 오후 간식(15시) : 세 번째 단백질 쉐이크로 허기를 줄여줍니다.
• 저녁(18시) : 하루 마지막 단백질 쉐이크로 취침 4시간 전 섭취하는 것을 추천해 드립니다.

시작 후 4일 차

• 시작 후 4일 차부터는 점심 한 끼는 식사를 추가합니다.
• 현미밥 1/2 또는 백미 밥 1/3로 탄수화물을 조절하고, 과일은 당분이 많아 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 단백질 위주 반찬으로 닭가슴살, 소고기, 계란, 생선, 두부가 좋으며, 야채는 충분하게 섭취합니다.
• 양념은 양파, 마늘, 와사비, 고춧가루, 간장 정도로 달고 짜지 않게 조리해야 하며, 밀가루는 피하는 게 좋습니다.

 

다이어트 팁

• 체중은 매일 측정해서 기록을 나며 몸무게 변화를 매일 확인하는 것이 좋습니다.
• 저녁 7시 ~ 다음 날 오전 10시까지는 시간을 정해 물을 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다.
• 식단 조절과 함께 운동을 같이하면 다이어트 효과는 높아지고, 하루에 만 보 이상 걷는 것도 추천해 드립니다.